Dieta información cuando usted está esperando

Dieta información cuando usted está esperando

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Resumen:
Una dieta adecuada y la nutrición durante el embarazo representa una gran cantidad conduce a una vida reproductiva sana y el crecimiento del niño.


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Cuerpo del artículo:
Cada mujer pasa a la fase importante de su vida cuando ella se convierte en una madre que espera. Las mujeres tienen un papel más amplio en el proceso de reproducción y, como tal, durante los meses difíciles que se hace necesario que se está prestando la máxima atención. Debido a que la salud de la descendencia futuro depende de la salud de la madre, usted debe ser muy consciente de qué hacer y qué no hacer durante este período.

Tips for a healthy dietary plan
Una dieta equilibrada es la regla principal para una alimentación saludable cuando se está esperando que significa que su dieta debe incluir abundantes frutas, verduras, proteínas, granos y líquidos hidratantes. Hay algunos hábitos alimenticios que puedan ser perjudiciales para su hijo y esa es la única parte que debe evitar.

Cosas que usted debe evitar entre sus hábitos alimenticios
1. Si te gusta la comida basura que podría dar algunas calorías extra sin los beneficios nutricionales de los alimentos saludables y por lo tanto tratar de contenerla. Tengo una manzana en lugar de dona.

2. Usted debe evitar completamente el alcohol y la cafeína porque evitar la absorción de dos importantes nutrientes (ácido fólico y hierro) que son importantes durante el embarazo y podría afectar al feto, con efectos a largo plazo de desarrollo de largo.

3. Una dieta saludable debe tener alrededor de 20 por ciento de grasa durante el embarazo y toda la comida tiene la proporción de grasas. Frutas de 3 a 14 por ciento de grasa, granos de 3 a 10 por ciento de las grasas y las verduras tienen 1 a 10 por ciento de grasas, como tal, no puedes evitar las grasas completamente, pero no es necesario ni suficiente grasa.

4. Muchos de los alimentos que tomamos están llenos de conservantes, colorantes, saborizantes y hormonas y antibióticos. Estos pueden ayudar a hacer el sabor de la comida mejor, pero también producen residuos químicos y aditivos algunos de los cuales la mayoría son seguros, pero debe ser evitado. Estos aditivos son el glutamato monosódico (MSG), un potenciador del sabor que podría dar lugar a dolores de cabeza y molestias estomacales. Colorantes alimentarios que no son seguros 1 son de color azul, 2 azules, 3 verdes, 3 rojas y amarillas 6. Olestra o Olean, la sacarina, la carne roja con grasa también debe ser evitado.

5. Usted debe tomar pasteurizada alimentos que elimina las bacterias y es la forma de alimentos saludables durante el embarazo. Algunos alimentos comunes que no son pasteurizados son sidras y jugos frescos presiona donde debe comprobar la etiqueta para asegurarse de que ellos son pasteurizados. Algunos batidos embotellada y bebidas de yogur, los quesos de leche cruda no son pasteurizados y pueden ser dañinos durante el embarazo.

6. de comida de mar como el pescado es muy sano, pero debe evitar que los peces como los mariscos como las ostras, que pueden contener bacterias. Pez espada, tiburón, blanquillo, pueden contener altos niveles de mercurio de metilo y que podría perjudicar al feto en desarrollo. Self peces capturados se debe comprobar si contienen contaminantes y los peces tropicales como el mero, jurel y puede contener algunas toxinas dañinas. Seared peces como el sushi y sashimi están fuera de la pregunta aquí.

7. Antes de tomar frutas y verduras deben lavarse a fondo y simplemente evitar brotes que pueden contener una bacteria llamada Escherichia coli.

8. Hay riesgo en el consumo de carne cruda y huevos, ya que pueden llevar a la enfermedad como tal de evitar cocteles de camarones, salchichas, embutidos y ahumados de carne de pescado durante el embarazo.

9. Usted puede pensar que a base de hierbas son inofensivas, pero a pesar de que es necesario evitar el té de frambuesa arriba, hash cooperación, ginseng y té verde, que podría estimular las contracciones. Usted puede tomar fruta, jengibre o té de menta.

10. Nunca piense en la dieta durante el embarazo, sino para alimentar a una vida sana, bebé en desarrollo es su responsabilidad así que olvídate de los hidratos de carbono de alta, la dieta baja en grasas o dietas líquidas y suplementos. Usted debe tener tres comidas equilibradas durante un día. Comida vegetariana es segura si usted toma suplementos como la vitamina B12, hierro, zinc, ácido fólico, magnesio, calcio y vitamina D.

11. Evite el mal empacados o alimentos almacenados que podrían ser echado a perder o unhygenically nic. Usted debe mantener los alimentos seguros y por lo tanto siempre van a comer caliente los alimentos fríos los alimentos fríos y calientes. No tomar alimentos en los que el embalaje tiene una fecha de caducidad y que haya cruzado el límite de tiempo. Usted puede utilizar su nariz para comprobar si los olores de alimentos en mal estado y si duda, Chuck ella. Nunca sacar a descongelar los alimentos congelados en el mostrador de toda la tarde, pero usted puede poner en el refrigerador por la mañana y de descongelación en el microondas justo antes de cocinar. Mantener limpias las superficies de su cocina y el uso de superficies lisas para cortar la carne.